V preteklem članku smo vam predstavili rekreacijo nordijske hoje. Povedali smo, zakaj je primerna in da nam ponuja možnost družabnega oziroma družinskega povezovanja na prostem.
Tokrat bi vam radi bolj podrobno predstavili opremo, ki jo potrebujemo za izvajanje aktivnosti in osnovni korak, ki ga najpogosteje uporabljamo.
Ko govorimo o opremi, moramo vedeti, da je nordijska hoja rekreacija, ki pri minimalnem vložku vrača veliko. Vseeno pa moramo imeti opremo, ki je udobna in nam omogoča pravilno izvedbo tehnike.
Pozornost pri nordijski hoji je usmerjena na koordiniranost, ritmičnost gibov rok in nog ter sproščenost vratu in ramen. Pravilna tehnika in uporaba palic sta ključna elementa za varno telesno aktivnost. Pri palicah je pomembno, da so lahke, čvrste, visoko vzdržljive, narejene iz kompozitnega materiala (steklena vlakna ali karbon), imajo ergonomsko obliko ročaja z zanko, krpljice, ki imajo na koncu pravilno oblikovano konico, katere namen je stabilnost pri vbodu v podlago in seveda najpomembnejše, ustrezna dolžina palic. Priporočljivo dolžino dobimo, če telesno višino pomnožimo s faktorjem 0,7.
Obutev mora biti primerna športnim aktivnostim v naravi, lahko izbiramo med tekaškimi čevlji, treking ali pohodniškimi čevlji. Pazimo le, da niso previsoki, saj bi nas ovirali pri izvajanju aktivnosti. Ko se oblačimo za izvajanje aktivnosti nordijske hoje, si vedno nadenemo športna in lahka oblačila, ki so primerna za hojo, ne smemo imeti ohlapnih oblačil.
Osnovni, najpogosteje uporabljeni element v nordijski hoji je dvotaktni diagonalni korak. Korak je podoben klasični hoji, le da se podaljšuje v odvisnosti od silovitosti odrivanja z rokami. Naj vam opišemo prvo polovico ciklusa gibanja koraka.
V izhodiščnem položaju ciklusa gibanja prenašamo težo telesa na peto stopala sprednje npr. desne noge, hkrati imamo pred telesom pokrčeno levo roko, ki vbode sprednjo palico v razkoraku, trup je rahlo predklonjen naprej, zadnja leva noga je v podaljšku trupa, ki preko prstov zaključuje odriv, hkrati pa nam desna palica prihaja v podaljšek roke in zaključuje odriv mimo bokov, tako, da s prsti spustimo ročaj palice in le ta obvisi na zanki. Začenjamo odriv leve roke in desno nogo, hkrati se pokrčena leva noga in desna roka s palico vračata naprej. Nekoliko pred boki se srečata, sledi nadaljevanje prve polovice ciklusa gibanja do izhodiščnega položaja za drugi del ciklusa gibanja, ki je zrcalen prvemu. Teža telesa se prenaša na peto stopala sprednje leve noge ob hkratnem vbodu sprednje desne palice. Leva roka in desna noga končata odriv. Potek druge polovice ciklusa gibanja je identičen prvemu, le da se izvaja na nasprotnih okončinah.
Poleg opisanega koraka poznamo tudi:
– Dvotaktni diagonalni korak v teku (poskokih)
– Dvokorak s soročnim odrivom
– Trokorak s soročnim odrivom
– Štirikorak s soročnim odrivom
Za zaključek pa naj delimo z vami še misel, ki pravi:>>Najverjetnejši način za uspeh je vedno poskusiti vsaj še enkrat!<<