Tokrat bi vam radi bolj podrobno predstavili opremo, ki jo potrebujemo za izvajanje aktivnosti in osnovni korak, ki ga najpogosteje uporabljamo.

Ko govorimo o opremi, moramo vedeti, da je nordijska hoja rekreacija, ki pri minimalnem vložku vrača veliko. Vseeno pa moramo imeti opremo, ki je udobna in nam omogoča pravilno izvedbo tehnike.
Pozornost pri nordijski hoji je usmerjena na koordiniranost, ritmičnost gibov rok in nog ter sproščenost vratu in ramen. Pravilna tehnika in uporaba palic sta ključna elementa za varno telesno aktivnost. Pri palicah je pomembno, da so lahke, čvrste, visoko vzdržljive, narejene iz kompozitnega materiala (steklena vlakna ali karbon), imajo ergonomsko obliko ročaja z zanko, krpljice, ki imajo na koncu pravilno oblikovano konico, katere namen je stabilnost pri vbodu v podlago in seveda najpomembnejše, ustrezna dolžina palic. Priporočljivo dolžino dobimo, če telesno višino pomnožimo s faktorjem 0,7.

Obutev mora biti primerna športnim aktivnostim v naravi, lahko izbiramo med tekaškimi čevlji, treking ali pohodniškimi čevlji. Pazimo le, da niso previsoki, saj bi nas ovirali pri izvajanju aktivnosti. Ko se oblačimo za izvajanje aktivnosti nordijske hoje, si vedno nadenemo športna in lahka oblačila, ki so primerna za hojo, ne smemo imeti ohlapnih oblačil.

Osnovni, najpogosteje uporabljeni element v nordijski hoji je dvotaktni diagonalni korak. Korak je podoben klasični hoji, le da se podaljšuje v odvisnosti od silovitosti odrivanja z rokami. Naj vam opišemo prvo polovico ciklusa gibanja koraka.

V izhodiščnem položaju ciklusa gibanja prenašamo težo telesa na peto stopala sprednje npr. desne noge, hkrati imamo pred telesom pokrčeno levo roko, ki vbode sprednjo palico v razkoraku, trup je rahlo predklonjen naprej, zadnja leva noga je v podaljšku trupa, ki preko prstov zaključuje odriv, hkrati pa nam desna palica prihaja v podaljšek roke in zaključuje odriv mimo bokov, tako, da s prsti spustimo ročaj palice in le ta obvisi na zanki. Začenjamo odriv leve roke in desno nogo, hkrati se pokrčena leva noga in desna roka s palico vračata naprej. Nekoliko pred boki se srečata, sledi nadaljevanje prve polovice ciklusa gibanja do izhodiščnega položaja za drugi del ciklusa gibanja, ki je zrcalen prvemu. Teža telesa se prenaša na peto stopala sprednje leve noge ob hkratnem vbodu sprednje desne palice. Leva roka in desna noga končata odriv. Potek druge polovice ciklusa gibanja je identičen prvemu, le da se izvaja na nasprotnih okončinah.

Poleg opisanega koraka poznamo tudi:
– Dvotaktni diagonalni korak v teku (poskokih)
– Dvokorak s soročnim odrivom
– Trokorak s soročnim odrivom
– Štirikorak s soročnim odrivom

Za zaključek pa naj delimo z vami še misel, ki pravi:>>Najverjetnejši način za uspeh je vedno poskusiti vsaj še enkrat!<<

The post Obvezna oprema za nordijsko hojo, pravilen korak in dobra volja appeared first on Miki Sport.

The post 🗣️ 4 nasveti, ki bi jih mogli upoštevati pri tekaških smučeh!💡 appeared first on Miki Sport.

The post 🗣️ 4 nasveti, ki bi jih mogli upoštevati pri tekaških smučeh!💡 appeared first on Miki Sport.

The post 🗣️ 4 nasveti, ki bi jih mogli upoštevati pri tekaških smučeh!💡 appeared first on Miki Sport.

Zakaj servisirati oz. mazati tekaške smuči? ”To je izguba časa” in ”Smuči so itak odlične, servis ni potreben” ali pa ”To delajo samo profesionalci” – če nam nekdo prodaja takšne argumente, ga ne poslušamo! Le z rednim servisom in namazanimi smučmi bomo zares izkoristili svojo urico teka na smučeh. Razlog za to je preprost, plast voska ščiti maso na spodnji strani smuči, da le ta lažje zdrsi po snegu. Če masa na spodnji strani smuči postane suha, bela in krhka zaradi premajhne nege, bomo zaradi povečanega trenja imeli zaviralni učinek, svojim smučem pa bomo skrajšali življenjsko dobo.

The post 🗣️ 4 nasveti, ki bi jih mogli upoštevati pri tekaških smučeh!💡 appeared first on Miki Sport.

Če se vrnemo v zgodovino, se je vzorec nordijske hoje razvil v Skandinaviji v 20 letih prejšnjega stoletja, ko so po olimpijskih igrah 1924 tekmovalci smučarji tekači spoznali, da bodo za vrhunske rezultate morali trenirati s palicami tudi v poletnem času. Posledično se je treniranje s palicami razvilo v nordijsko hojo, ter kot rekreacija razširila iz Skandinavije v dele Evrope, ZDA, Avstralijo in Japonsko. V vseh teh letih se je uveljavilo prepričanje, da pri hoji s palicami storimo zase nekaj več.

Tudi v Sloveniji tekmovalci smučarji tekači uporabljajo nordijsko hojo in nordijski tek kot enega izmed glavnih sestavnih treningov v pripravljalnem obdobju v poletnem času.

Najbolj prepoznavni element nordijske hoje in teka je dvotaktni diagonalni korak, ki je zelo podoben izvedbi elementa klasične tehnike hoje in teka na smučeh, kjer se ob hoji oz. teku izmenično odrivamo s palicami. Gibalni ciklus pri tej strukturi gibanja je sestavljen iz dveh taktov, gibanje okončin je diagonalno (v isti smeri se hkrati gibata nasprotna roka in nasprotna noga). Pri nordijski hoji in teku poznamo tudi načine gibanja, kjer se soročno odrivamo s palicami (Pustovrh, 2010).

Veliko ljubiteljev in učiteljev nordijske hoje navaja 7 razlogov, zakaj je nordijska hoja primerna:
1. Primerna je za ljudi vseh starosti in ravni telesne rekreacije.
2. Je oblika rekreacije, treninga, transporta, terapije in rehabilitacije.
3. Izvedljiva je preko celega leta in dostopna večini ljudi.
4. Ena najbolj varnih in učinkovitih ter celovitih vrst telesne dejavnosti.
5. Prepričala je že več milijonov ljudi po svetu.
6. Izkušnje kažejo, da tisti, ki osvojijo tehniko dvotaktnega diagonalnega koraka pri nordijski hoji, nato tudi hitreje osvojijo klasično tehniko teka pri teku na smučeh.
7. Vadba nordijske hoje pomeni idealno pripravo na zimsko sezono hoje in teka na smučeh tako po tehnični kot kondicijski plati.

Mi pa vam navajamo še dodatne 3 razloge:
8. Pri rekreaciji smo v sožitju z naravo.
9. Je prijetna družabna aktivnost na prostem.
10. Ne potrebujemo drage opreme, le dobro obutev in palice.

Našteli smo vam 10 razlogov, zakaj izbrati rekreacijo nordijske hoje, moram pa vam zaupati tudi pozitivne učinke na organizem:
– v gibanje je vključeno 90 % mišic,
– krepi, dihalni in srčno-žilni sistem,

– občutno zmanjša bolečine v vratu in ramenih,
– vodi k bolj pokončni drži in popravlja vzorec hoje,
– povečuje gibljivost, zlasti hrbtenice,
– srčna frekvenca je do 20 udarcev višja glede na klasično hojo,
– kalorična poraba 20–40 % višja,
– poraba kisika do 25 % višja,
– izboljšuje vzdržljivostno moč rok in ramenskega obroča,
– izdatneje krepi zadnjico, mišice nog ter trebušne in hrbtne mišice,
– za 25 % je manj obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenico,
– zmanjšuje utrujenost, jezo, razdražljivost,
– izboljšuje splošno počutje.

Poleg naštetega z nordijsko hojo razvijamo aerobno vzdržljivost, koordinacijo in primarne gibalne sposobnosti, kot so hitrost, moč, gibljivost in ravnotežje.

The post Nordijska hoja – Zahtevna, zabavna in sproščujoča appeared first on Miki Sport.